Exercises

Full exercise catalog with technique descriptions

Basic Exercises

Подтягивания обратным хватом

Underhand Pull-ups

Строгие подтягивания обратным (супинированным) хватом.

reps

Отжимания на брусьях

Parallel Bar Dips

Отжимания на параллельных брусьях.

reps

Отжимания от пола

Push-ups

Классические отжимания от пола.

reps

Приседания

Squats

Приседания с весом собственного тела.

reps

Подтягивания верхним хватом

Overhand Pull-ups

Классические строгие подтягивания верхним (пронированным) хватом на перекладине.

reps

Gymnastic Elements

Выход силой на две руки

Muscle-up

Высокие подтягивания с переходом в упор на перекладине.

reps

Подъём переворотом

Bar Overturn

Подъём переворотом на перекладине.

reps

Уголок на брусьях (сверху)

L-sit on Bars (top)

Удержание уголка в упоре на брусьях сверху.

seconds

Уголок на брусьях (снизу)

L-sit on Bars (bottom)

Удержание уголка в висе на брусьях снизу.

seconds

Уголок в висе на турнике

Hanging L-sit

Удержание уголка в висе на перекладине.

seconds

Вис на двух прямых руках

Hanging on two straight arms

seconds

Отжимания от перекладины

Straight-bar Dips

Отжимания на одной горизонтальной перекладине. Корпус над перекладиной, жим вверх из нижнего положения.

reps

Горизонтальные отжимания на брусьях

Horizontal Bar Dips

Отжимания на брусьях в горизонтальном положении. Тело параллельно земле, ноги упираются в перекладину, руки на противоположной перекладине.

reps

Усложнённые горизонтальные отжимания на брусьях (обе руки на одной перекладине)

Advanced Horizontal Bar Dips (Single Rail)

Горизонтальные отжимания на брусьях, обе руки расположены на одной перекладине. Повышенная нагрузка на трицепсы и мышцы кора за счёт узкой постановки рук.

reps

Сложные горизонтальные отжимания на брусьях (одна перекладина + одна нога)

Expert Horizontal Bar Dips (Single Rail, Single Leg)

Горизонтальные отжимания на брусьях, обе руки на одной перекладине, упор только на одну ногу. Максимальная нагрузка на верхнюю часть тела и стабилизаторы корпуса.

reps