Как увеличить количество подтягиваний: 5 проверенных методов

Подтягивания — одно из лучших упражнений для развития верхней части тела. Вот пять методов, которые помогут увеличить количество повторений:

1. Метод лесенки — начните с 1 повторения, увеличивайте на 1 в каждом подходе, затем снижайте. Отдых между подходами — столько секунд, сколько было повторений.

2. Негативные подтягивания — запрыгните наверх и медленно опускайтесь за 5-7 секунд. Это развивает силу для полных подтягиваний.

3. Подтягивания с резинкой — используйте эластичную ленту для помощи. Постепенно переходите к более тонким лентам.

4. Частичная амплитуда — выполняйте подтягивания в верхней или нижней половине амплитуды для работы над слабыми точками.

5. Грис-программа — выполняйте множество подходов по 50-80% от максимума в течение дня с большими перерывами.

Важно: прогресс приходит с регулярностью. Тренируйте подтягивания 3-4 раза в неделю и записывайте результаты в Power Rating!